Mở “tài khoản tiết kiệm” cho xương để con cao như… siêu mẫu!

Không nhiều phụ huynh thực sự hiểu và chăm lo cho sức khỏe xương của trẻ. Nhưng khi con chạm mốc 20 tuổi, chúng ta mới vỡ lẽ rằng mình đã quên “mở tài khoản tiết kiệm” cách đây 20 năm.

Vì sao việc mở tài khoản này lại đặc biệt quan trọng với sự phát triển xương và chiều cao của trẻ? Làm thế nào để “mở tài khoản tiết kiệm” cho xương đạt hiệu quả “lợi tức” cao nhất? Hãy cùng chúng tôi phân tích để tìm câu trả lời!

Mở “tài khoản tiết kiệm” cho xương càng sớm hiệu quả càng cao

Thực tế, xương không phải là một mô bất động mà là mô sống với rất nhiều quá trình chuyển hóa và đổi mới diễn ra bên trong, xương cũ được hủy bỏ, xương mới được tạo ra. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, có thể xem xương như là một “ngân hàng” và sức khỏe xương là một “tài khoản ngân hàng” với các hoạt động “thêm vào” (tạo xương mới) và “rút ra” (hủy xương cũ) diễn ra liên tục.

Ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên, hoạt động “thêm vào” thường mạnh hơn hoạt động “rút ra”. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu được đáp ứng tốt các yếu tố hỗ trợ quá trình “thêm vào”, sự phát triển xương sẽ diễn ra tốt nhất để trẻ có bộ xương chắc, khung xương khỏe và chiều cao vượt trội.

Xương cần được đầu tư tài khoản tiết kiệm

Xương được hình thành khi trẻ ở trong bào thai và phát triển dần theo thời gian lớn lên. Ở tuổi 18 (đối với nữ) và 20 (đối với nam), trẻ đạt 90% khối lượng xương đỉnh nếu được chăm sóc tốt. Cũng ở giai đoạn này, các lớp sụn tăng trưởng ở đầu xương biến đổi thành xương, trẻ không tăng chiều cao được nữa.

Trong thời điểm này, nếu “hạn mức gửi vào” tốt, khối lượng xương đạt đỉnh sẽ được sử dụng trong suốt phần còn lại của cuộc đời, trẻ sẽ ít gặp các vấn đề về xương khớp ở giai đoạn sau.

Một điều chúng ta cần quan tâm là ngân hàng xương không nhận “gửi tiết kiệm cả đời”. Sau tuổi 20, ngân hàng xương bắt đầu hạn chế nhận gửi tài khoản tiết kiệm. Từ sau 30 tuổi, quá trình “rút ra” bắt đầu diễn ra nhanh hơn quá trình tạo mới.

Trẻ chỉ tăng chiều cao đến 18 tuổi, vì thế cần đầu tư đúng trước giai đoạn này

Vì thế, mở “tài khoản tiết kiệm” cho xương cần được thực hiện càng sớm thì hiệu quả với chiều cao càng lớn, đặc biệt là vào các giai đoạn vàng tăng trưởng như: giai đoạn trẻ trong bào thai và 3 năm đầu đời, giai đoạn 4-6 tuổi, giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (từ sau 9 tuổi).

Mở “tài khoản tiết kiệm” cho xương đúng cách giúp con tăng chiều cao

Chìa khóa để mở “tài khoản tiết kiệm” cho xương là đầu tư đúng vào các yếu tố thúc đẩy quá trình tái tạo xương diễn ra tốt nhất để trẻ tăng trưởng chiều cao và tăng cường “lợi tức” vào ngân hàng xương. Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố then chốt.

Ngoài chế độ dinh dưỡng đa dạng thì các yếu tố tác động trực tiếp tới sức khỏe xương cần được chú trọng.

Canxi là nguyên tố chính tham gia xây dựng và duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh. Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống (Mỹ) hướng dẫn, cung cấp canxi tốt trong mỗi bữa ăn là điều các bậc phụ huynh nên làm.

Canxi có nhiều trong các thực phẩm như trứng, tôm, cua, cá, rau xanh thẫm, trái cây (bơ), đậu phụ, các loại hạt, sữa, sữa chua, phô mai...

Theo chuyên gia dinh dưỡng Anh Nguyễn (Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng Anh), phần lớn trẻ dưới 5 tuổi thường không thiếu canxi vì chế độ ăn của trẻ giàu sữa hoặc các thực phẩm chứa sữa.

Canxi dồi dào trong các sản phẩm thông dụng

Tuy nhiên, chỉ canxi thôi chưa đủ mà cần có thêm vitamin D3 và vitamin K2 để tạo thành “gọng kìm” ba chân trong dinh dưỡng cho xương của trẻ. Nhóm các nhà khoa học Mỹ và Hà Lan dẫn đầu bởi TS. Karpiński (ĐH Bialystok, Hà Lan) chỉ ra, vitamin D3, vitamin K2 có vai trò trực tiếp và quyết định việc hấp thụ canxi cho sự tăng trưởng xương và chiều cao khỏe mạnh.

Vitamin D3 quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, kích thích nguyên bào xương tiết ra Osteocalcin – protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng xương mới. Nhưng Osteocalcin này cần phải có vitamin K2 kích hoạt từ dạng bất hoạt sang dạng hoạt động để liên kết các ion canxi trong máu gắn vào xương.

Sự kết hợp giữa vitamin D3 và vitamin K2 giúp canxi được hấp thu và chuyển hóa vào xương hiệu quả, từ đó làm tăng mật độ xương, khối lượng xương, kích thước chiều dài xương, tích lũy cho ngân hàng xương để trẻ vừa có hệ xương chắc khỏe, vừa tăng chiều cao tối ưu.

 Vitamin D3, K2 quyết định hiệu quả hấp thu và chuyển hóa canxi

Tuy nhiên, không giống như canxi, vitamin D3 và vitamin K2 chỉ có trong một số ít thực phẩm và chế độ ăn của trẻ em thường khó lòng đáp ứng đủ nhu cầu khuyến cáo dự phòng theo lứa tuổi. Vì thế, việc bổ sung các vi chất quan trọng này đã được khuyến cáo bởi các tổ chức y khoa uy tín.

Tại Việt Nam, nhiều phụ huynh đã nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D3, K2 cho trẻ. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được nhập khẩu chính hãng hơn là hàng xách tay trôi nổi chưa được kiểm định chất lượng.

Theo ghi nhận của chúng tôi, Dimao Vitamin D3 400 IU và Keovon Vitamin K2 – MK7 là bộ đôi sản phẩm dạng xịt được nhập khẩu trực tiếp từ Châu Âu, được kiểm duyệt và cấp phép của Bộ Y tế.

Dòng sản phẩm này được các bác sĩ và các bậc phụ huynh đánh giá cao nhờ sự tiện dụng, chuẩn liều, trẻ rất hợp tác bổ sung. Đặc biệt, nhờ cơ chế xịt trực tiếp vào khoang miệng, vitamin D3 và K2 được hấp thu nhanh qua hệ mao mạch miệng phong phú vào thẳng vòng tuần hoàn chung nên trẻ nhận được tối đa vi chất bổ sung.

Bộ đôi hỗ trợ tăng chiều cao chuẩn khoa học dạng xịt  tại Việt Nam

Ngoài dinh dưỡng, vận động cần được kết hợp song song để tăng cường sức mạnh cho xương. Đi dạo, vui chơi ngoài trời được khuyến khích với trẻ dưới 5 tuổi. Sau 5 tuổi, trẻ nên được tham gia các môn thể thao tốt cho xương như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, xà đơn, nhảy dây…

Thói quen lành mạnh sẽ hạn chế các tác động xấu tới xương. Trẻ nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều đường, đồ ăn nhanh; tránh các hoạt động thụ động như xem tivi, điện thoại nhiều hơn 60 phút/ngày…